Hamilelik Donemi

From: hamilelikbelirti@mail.com.tr
To: Blogger-Temalari
Date: 2021/04/04 19:49:56

Hamileyseniz veya hamile kalmay planlyorsanz, bu klavuz tam size göre! Hamilelik belirtileri ile hamile olup olmadiginizi takip edebilir ve ogrenebilirsiniz.

Bebek sahibi olmak harika bir deneyim olabilir ama ayn zamanda bir belirsizlik dönemi de olabilir. Pek çok ebeveynin, hamileliin getirdii tüm deiikliklerle yüzleirken sorular ve endieleri vardr. Herkesten gelen tavsiyelerle kimi dinleyeceinizi bilmek zordur. Bu yüzden doru bilgiye sahip olmak çok önemlidir! Hamileliiniz öncesinde, srasnda ve sonrasnda kendinize nasl bakacanz konusunda doru kararlar vermenize yardmc olacaktr.

Bos gebelik yasama durumunuzda gebelik kesesi büyüor fakat embriyo olumuyor ondan dolay doktorunuzla iletisime gecin!

Doum öncesi beslenme

Hamilelik öncesi ve srasnda beslenme salnz, gelimekte olan bebeinizin saln etkiler.

Önemli gerçekler

  • Her gün çeitli salkl yiyecekler yiyin

    Sebze ve meyveler, tam tahll yiyecekler ve proteinli yiyecekler hamilelikte salkl beslenmenin bir parçasdr ve sizin ve bebeinizin beslenme salna katkda bulunur. Yemeklerde ve ara öünlerde tabak sebze ve meyvelerinizin yarsn yapmay deneyin. Az miktarda sodyum, eker veya doymu ya içeren veya hiç içermeyen yiyecekleri seçin. Mide bulants veya kusma nedeniyle çeitli yiyecekleri yiyemiyorsanz, salk uzmannzla konuun.

  • Doymu ya yerine salkl ya içeren yiyecekleri seçin

    Kabuklu yemiler, tohumlar, yal balklar ve bitkisel yalar gibi yiyecekler, omega-3 ya asitleri gibi salkl yalar içerir. Bebeinizin beyin ve dokularnn büyümesini desteklemek için hamileyken daha fazla omega-3 ya asidine ihtiyacnz var.

  • Cva oran düük balk seçin

    Yediiniz balk türlerini deitirin ve balklarda civa maruziyetinizi snrlandrmak için Health Canada'nn tavsiyelerine uyun. Yerel balklarla ilgili herhangi bir tavsiye için yerel, il veya bölgesel hükümetinize dann. Baknz. https://www.youtube.com/redirect?q=https://hamilelikbelirti.com

  • Her gün normalde olduundan biraz daha fazla yemek ye

    kinci ve üçüncü üç aylk dönemlerinizde, bebeinizin büyümesini desteklemek için daha fazla kaloriye ihtiyacnz vardr. Her gün fazladan bir attrmalk veya küçük bir öün gibi biraz daha fazla yiyecee ihtiyacnz var.

  • Suyu içecek tercihiniz yapn

    Hamileyken bol su içmek önemlidir. Su, besinleri vücudunuza ve büyüyen bebeinize tar, atk ürünleri bebeinizden ve sizden alr, sizi serin tutar, kabzl önlemeye yardmc olur ve ilii kontrol etmeye yardmc olur. Yeniden kullanlabilir bir su iesi tayarak suyu kolay bir seçim haline getirin. Beyaz süt ve ekersiz zenginletirilmi bitki bazl içecekler de salkl içecek seçenekleridir.

  • Hamilelikte su gelmesi cok farkli anlamlar cikarabilir dikkat etmenizde fayda var.

  • Kafein almnza dikkat edin

    Pek çok kadnn hamilelik srasnda kafein vardr. Kafein küçük miktarlarda güvenlidir. Kafein almnz günde 300 mg'n altnda tutmaya çaln, bu da yaklak iki 8 ons (237 mL) fincan kahve demektir. Kafein dier içeceklerde ve çikolatada da bulunabileceinden, günlük toplamnz tüm kafein kaynaklarn içermelidir. Buna kahve, çay (siyah, oolong, beyaz ve yeil çay dahil), kafeinli alkolsüz içecekler (örnein kolal içecekler) ve enerji içecekleri, çikolata ve guarana ve yerba mate gibi otlar dahildir.

    Papatya gibi baz bitki çaylar hamileyken içmek güvenli deildir. Aloe, öksürük otu, ardç meyvesi, pennyroyal, cehri kabuu, karakafes, labrador çay, sassafras, ördek kökü, lobelia, srgan otu ve sinameki yapraklar içeren çaylardan kaçnn. Ayrca kombucha çayndan da kaçnn. Narenciye kabuu, zencefil, portakal kabuu ve kuburnu gibi dier bitki çaylar ölçülü olarak güvenli kabul edilir (günde iki ila üç fincan).

  • Salkl beslenme, yediiniz gdalardan daha fazlasdr

    Yeme alkanlklarnza dikkat etmek hamilelik srasnda da önemlidir ve daha salkl yiyecek seçimleri yapmanza yardmc olabilir. Yemek srasnda yemek yemeye ve dikkat datc unsurlar snrlamaya zaman ayrn. Yemeklerinizi ve attrmalklarnz planlayn. Kültürü, yemek geleneklerini ve tat tercihlerini salkl beslenmenin bir parças olarak dahil edin.

Hamile olmadan memeden sut gelmesi ise komplike bir durumdur buna galaktore denir ve kadin ve erkeklerde gorulebilir.

Yaygn sorular

Salkl attrmalk fikirleri nelerdir?

Salkl attrmalklar enerjinizi korumanza yardmc olur. Size zaman kazandrmak için önceden attrmalklar hazrlayn. Piirirken fazla sebzeleri dorayn. Muffin veya granola barlar yapn ve bunlar dondurucuda saklayn. Meyveleri tezgahta saklayn ve hareket halindeyken acktnzda çantanza kavrulmu nohut ve kuruyemi koyun.

+0 | +1 Post | Permalink

Login to reply